Se débarrasser de la graisse du ventre: les exercices les plus efficaces pour un ventre plat

26 février 2020

Vous voulez vous débarrasser de votre graisse du ventre, mais l'excès de graisse têtue juste ne disparaîtra pas? Ensuite, vous êtes ici! Nous précisons tous les mythes autour de la graisse du ventre et vous montrer les plus efficaces des exercices abdominaux.

Une chose est certaine: Il suffit de ne garder que l'alimentation ou l'exercice ne fait rien pour lutter contre inesthétique Speckpölsterchen. Vous avez besoin d' une bonne stratégie pour se débarrasser définitivement de la graisse du ventre. Cette stratégie est une combinaison de régime alimentaire, l'exercice et la relaxation. Faire fonctionner , vous avez besoin est un peu de motivation et de persévérance. Mais vaut la peine, et avec nos conseils , vous pouvez le faire pour vous!

Mangez des aliments sains, des économies en calories, brûler les graisses, le travail des muscles spécifiques. Et le décollage: Êtes - vous prêt? Ensuite , nous allons vous montrer maintenant comment vous pouvez enfin vous débarrasser de votre graisse du ventre!

Brûler la graisse du ventre avec certains aliments?

« Mangez ces cinq aliments et votre lard disparaîtra comme par magie » - vous avez cette publicité sur Internet déjà vu? Elle apparaît encore et encore - tout comme la contrepartie des aliments que vous devez en aucun cas manger, si vous voulez vous débarrasser de la graisse du ventre.

A cette publicité, mais il n'y a rien à lui. Il n'y a pas des aliments spécifiques qui stimulent l'effet de la combustion des graisses. Parfois , les aliments pointus comme le chili ou de citron comme acide accusé d'avoir un tel effet. Scientifiquement prouvé que n'est pas, cependant.

Puis-je me débarrasser de la graisse du ventre avec un régime faible en glucides?

Cependant, il est vrai que la graisse du ventre est favorisée par la consommation de certains aliments. Un régime d' hydrate de carbone très élevé peut favoriser le petit ventre lard anneau.

Cependant, il est important de faire une distinction, parce que les glucides ne sont pas égaux glucides. Personne ne sera sans pain ou les pâtes, car enfin il brûlerait sa graisse du ventre.

Problématique pour le lifebuoy autour de la partie centrale sont des glucides simples. Coincé dans les produits de farine blanche, des bonbons, des chips ou des fast food. Pâtes aussi normal, le riz ou les boissons sucrées et l'alcool contiennent en abondance. Ces aliments devriez - vous manger rarement et pas possible dans la soirée.

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Se débarrasser de la graisse du ventre: bon et mauvais glucides

Dans la version tout-grain sous la forme de pain de blé entier ou des pâtes de blé entier , vous êtes autorisé à accéder au calme. Ces aliments contiennent des glucides complexes qui ne sont pas aussi passent par opposition au simple rapidement dans la circulation sanguine et ne pas conduire les niveaux de sucre dans le sang dans l'air si vite.

Parce que c'est exactement le problème: Des taux élevés de sucre dans le sang attire la production d'insuline par lui - même. Et cette hormone favorise le stockage de la graisse du ventre. Voulez - vous brûler, vous avez besoin de votre alimentation pour ajuster et remplacer les aliments riches en sucre par d' autres.

Le soir, pas de glucides: Le « Slim dans son sommeil » principe

Surtout le soir , vous devriez manger plus d' aliments riches en protéines comme les produits laitiers, la viande, du poisson ou des œufs, de sorte que la combustion des graisses peut travailler sans être dérangés la nuit. Selon ce principe, le « Slim dans son sommeil » alimentation, leur effet beaucoup ne jurent que des œuvres.

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Ces aliments devraient vous éviter dans la soirée:

Débarrassez-vous de la graisse du ventre avec cardio-training

En plus de l'alimentation, vous devez régulièrement faire si vous voulez vous débarrasser de votre graisse du ventre. Cherchez trois jours par semaine où vous pour prendre 45 minutes pour les sports d'endurance de votre choix.

Cela peut être le jogging, ainsi que la marche, la natation ou un cours dans la salle de gym. Il est important que vous sortez de la respiration et la transpiration. Le brûle correctement de calories et votre graisse du ventre peut vous brûler aussi bien. Aide aussi le sport, stimuler le métabolisme - et à son tour vous aider à perdre du poids.

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Même plus des séances d'entraînement brûler la graisse du ventre avec spécial

L'entraînement en endurance seule ne suffit pas. Leur ajout devrait faire un entraînement de la force, parce que le muscle plus vous avez de brûler plus d' énergie et de graisse cela - même si vous ne faites rien! fait donc au moins trois jours par semaine, une formation peu de force.

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HIIT est l'arme secrète contre la graisse du ventre

Pour se débarrasser de la graisse du ventre ennuyeux, mais il ne doit pas nécessairement être des exercices spécifiques pour l'abdomen. Les principaux groupes musculaires comme les jambes, les fesses et le dos sont particulièrement importants. Vous voulez brûler non seulement la graisse du ventre , mais serrer généralement à avoir beau corps. Mais tranquillement formé avec les bras même et de l'abdomen. Soit dit en passant: Que les femmes de muscles épais de formation de poids se (nous avions bien sûr tous ne veulent pas), est un mythe!

Particulièrement efficace quand il s'agit de brûler la graisse du ventre est la soi-disant haute intensité d' intervalle, HIIT peu. Typique des séances d' entraînement HIIT: Ils sont courts, mais ont en eux.

Par rapport aux sports d'endurance les plus calmes, la formation de haute intensité devrait conduire plus rapidement à la réussite. Juste deux séances d' entraînement par semaine vont fondre la graisse du ventre. Et pour que vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de gym, mais vous pouvez avec une séance d' entraînement DVD et le travail à domicile dans le salon.

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Voici des conseils encore plus pour la formation abdominale ciblée:

La graisse du ventre brûlant en réduisant le stress

La graisse du ventre est un autre ennemi en plus mauvaise alimentation et trop peu d' exercice: trop de stress. Êtes - vous constamment stressé, le corps des hormones de stress (cortisol) produit. Ensure que la graisse abdominale est stockée.

Pour graver ou pour empêcher votre corps intercale de plus en plus, vous devez faire attention à la détente adéquate. Soulage le stress grâce à des exercices de relaxation de faire des pauses suffisantes, en essayant de fermer le soir et le week - end et tout laisser derrière vous ce que vous stressé.
Si tout le reste échoue peut - être aider nos 11 conseils pour le stress!

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