Sentez-vous bien! 6 conseils ultimes pour la ménopause

4 mars 2020

Nous ne pouvons pas l'éviter, nous avons donc besoin du vieillissement et ne pas craindre. Nous avons quelques conseils pour vous aider à mieux faire face aux changements hormonaux pendant la ménopause.

La plupart des femmes rêvent de la jeunesse éternelle. Mais il est maintenant le cycle de durée de vie que nous changeons. Alors, vraiment toutes les femmes, sans exception, entrer en ménopause (ménopause). Pour la plupart des l'âge de 50 ans, mais il peut aussi tôt ou tard quelque chose. Mais ne vous inquiétez pas, après la dernière période (la ménopause) à votre vie va changer si, mais ne pas oublier, les changements ne sont pas toujours mauvais.

Nous avons compilé le hack ultime pour vous, un effet positif sur le corps et l'âme, que vous pouvez survivre à la ménopause sans querelles.

1. Refroidissement à des bouffées de chaleur

Les symptômes tels que les bouffées de chaleur presque comme une fin du monde pour de nombreuses femmes. Oui, l'alternance spontanée entre la sueur et le gel sont vraiment mal à l'aise. Mais au lieu d'attendre, puis mal le fait que vous pouvez également se préparer et les changements dans les changements hormonaux (moins d'oestrogène) regard détendu vers.

Juste le symptôme de bouffées de chaleur peut aussi être un peu de contrôle. Pour cela, vous devez renoncer à ce qui suit: Les bains chauds, des boissons chaudes, aliments épicés, l'alcool, le stress, douches chaudes, un entraînement intense, le sucre, la caféine et de thé.

Sentez-vous bien! Détendu et passer à travers la ménopause

2. Aide à la fatigue

Vous pouvez surmonter la fatigue extrême avec l'apparition de la ménopause. Ce symptôme peut être dû peut-être à un manque de fer. Ceux qui veulent savoir, peut faire le médecin un hémogramme.

Surtout sur le régime alimentaire approprié , vous pouvez contrer: Méfiez - vous des aliments que vous effectuez une bonne alimentation en énergie sans l'indice glycémique dans l'air. Riz brun et de blé entier, le quinoa, les pommes de terre. Ce sont votre nouveau fournisseur de glucides complexes. De plus, vous devez également les yeux des aliments contenant du fer garder ouvert. Les aliments suivants offrent beaucoup de celui - ci: la viande rouge, les lentilles, les pois chiches, les graines de citrouille, les pêches et les huîtres.

3. Le sommeil tôt pour le manque de sommeil

La fatigue nous conduit directement au problème opposé aussi fréquemment signalés par les femmes dans la ménopause: l'insomnie. Des sueurs nocturnes et le stress, vous pouvez également prendre votre sommeil, tout comme les petits enfants, même au-delà du 50e Le déficit en hormone inhabituelle, toute la progestérone ahead agissant également rassurant sommeil Robs.

Vos frayeurs tôt le matin à quatre ou cinq heures et ne peut plus se endormir? Pour un, vous devriez essayer d'aller au lit tôt, que vous tôt le matin quand vous êtes sillages reposés. Deuxièmement, vous ne devriez pas rester plus longtemps et rester au lit penser, mais plutôt passer sur le canapé. Là-bas, la pensée est plus facile et peut donc vous des pensées négatives sur votre Bannir de chambre, enfin vous voulez vous y récupérer normalement et rêver. Chambres: En parlant Montre pour une température ambiante agréablement frais d'environ 18 degrés, de sorte que vous ne vous réveillez pas la chaleur.

4. Construire la force et les muscles

On dit que les femmes de 30 ans et chaque année environ 0,4 kilos à perdre de la masse musculaire. Pour empirer les choses, cette proportion est aussi remplie de masse plus de matières grasses! Avez-vous pensé que c'était avec de mauvaises nouvelles? Désolé, voici autre chose. Avec la ménopause, la graisse a aussi tendance à prendre à régler avec la préférence dans notre région abdominale!

Ce que les muscles Renforce et construit: Sport et alimentation saine. Les meilleurs sports conviennent que répondre aux muscles sous - jacents. Pilates est un sport miracle. Ici, les muscles profonds sont construits, et il bénéficie principalement les muscles du plancher abdominale et pelvienne. Cette action permettra également de réduire le compteur du corps. De plus, le sport favorise une silhouette attrayante. Par le yoga façon est similaire à votre avantage.

Bien sûr, pour le cycle, vous devez continuer à faire de l'exercice aérobie - comme le jogging ou la marche. Enfin, votre cœur doit également soutenir maintenant. Ce que beaucoup oublient à savoir: Avec la ménopause, le risque augmente chez les femmes de maladies cardio-vasculaires au même niveau que chez les hommes.

5. Prévenir l'ostéoporose

Avec la ménopause et la production d'hormones diminue, la densité osseuse peut diminuer. Il est donc encore plus important pour les femmes à la ménopause pour assurer un apport adéquat en calcium. Dans ces aliments, il y a beaucoup de calcium: lait, yaourt, fromage suisse, le chou frisé, le fenouil, le brocoli, les amandes.

Un autre élément nutritif important est la vitamine D, elle protège et renforce les os. Utile pour l'apport en vitamine D sont environ 20 minutes par jour au soleil (Attention , crème solaire n'oubliez pas!) Ou des compléments alimentaires , en particulier dans les mois d'hiver.

Ne le laissez pas d'autres femmes ont survécu à la ménopause aussi facilement et se sentir mieux que jamais.

6. Apportez l'ambiance en équilibre

Presque toutes les femmes doivent faire face pendant la ménopause avec des sautes d'humeur. Juste tout allait bien et planant soudainement des nuages ​​de mauvaise humeur sombres sur tout.

Contre ces sautes d'humeur et l'agitation peuvent comprendre des préparations de millepertuis l'aide. De plus, le sport et se détendre pour un intérieur équilibré et la nervosité du marché et songeries fournissent.

sources:

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