Smoothies minceur: les meilleures recettes

6 février 2020

Smoothies non seulement un goût délicieux - ils sont plutôt des boissons énergisantes réel et encore vous aider à perdre du poids. Quels sont les ingrédients pour vos smoothies de perte de poids, ainsi que cinq recettes saines que vous apprenez ici.

Smoothies sont de véritables bombes nutritives. Ils sont pleins de vitamines, minéraux et composés végétaux secondaires - donc tout notre corps a besoin. En outre, les boissons mélangées ont un nettoyage et l'effet minceur, stimuler le métabolisme et sont riches en fibres. Cela permet d' éviter d' une part que les pousses de niveau de sucre dans le sang vers le haut, sur l'autre fibre Fait à la main assez longtemps. Smoothies sont si parfaitement adaptés à décoller.

Mais « juste un peu-smoothies-boisson-et-les-livres-linge par la seule » est pas là. Pas tous smoothie est adapté pour perdre du poids. De plus, il ne se fait pas avec un couple de smoothies. Qui veut vraiment perdre du poids à long terme, devrait , en principe , à un environnement sain et alimentation équilibrée assurer l'exercice adéquat et.

Nous allons vous dire ce que vous devriez chercher et quelles recettes de smoothie fournissent une ligne mince. La meilleure partie: Tous les smoothies sont faciles et très rapides à préparer.

Smoothies pour perdre du poids: Que faut-il propre?

Qui remplacera un ou plusieurs repas avec un smoothie tous les jours, certains peuvent sauver des calories et se sent en meilleure forme et plus alerte qu'après une portion de pâtes. Condition préalable: votre smoothie contient les bons ingrédients.

Parce que des ingrédients tels que le yaourt, le sucre, les céréales ou le beurre de noix font la boisson de mélange soi - disant en bonne santé à la bombe rapidement en calories avec plus de 600 kcal. La base de votre smoothies pour perdre du poids doit être aussi evergreen les légumes - feuilles comme les épinards, le chou frisé ou la laitue.

En outre, d'importants aliments riches en protéines et contenant des fibres alimentaires. Pour la vous assurer que vous obtenez des envies. Même les bonnes graisses sont importantes afin que votre corps peut absorber toutes les vitamines. Parmi les smoothies, vous devriez boire beaucoup: au moins deux litres par jour sont optimales.

Éloignez-vous des smoothies prêts à l'emploi du supermarché. Elles contiennent généralement beaucoup de sucre et sont loin d'être approprié pour perdre du poids. Il est beaucoup mieux que vous tournez vos smoothies se fait. Donc, vous savez exactement quels ingrédients migrent dans la boisson et le nombre de calories que vous aussi meilleure vue.

Soit dit en passant: Si vous voulez remplacer tous ses repas par un smoothie ou mis à long terme pour les boissons mélangées, devrait passer à faire un chèque avec son médecin.

Ce sont les meilleurs ingrédients pour smoothies pour perdre du poids

Particulièrement efficace pour perdre du poids sont smoothies verts, qui se composent de légumes comme les épinards, la laitue, le concombre, le céleri ou le chou frisé. Les smoothies avantage avec des légumes saturent mieux que smoothies aux fruits et garder constante des niveaux de sucre dans le sang.

Pour le goût sucré, baies et autres fruits sont - cependant, seule une petite partie de votre boisson devrait prendre en compte parce qu'ils contiennent beaucoup de fructose. Vous pouvez ajouter de haute fibre supplémentaire et des ingrédients riches en protéines et graisses saines pour smoothie. A cet effet, par exemple, les graines de lin et les graines de chia, yogourt faible en gras ou du fromage cottage, avocatiers, poudre de protéines et les céréales comme le soja et la farine d'avoine sont.

Maintenant, encore un peu de liquide manque pour que votre smoothie est pas trop détrempé. Pour garder le nombre de calories aussi bas que possible, vous devez placer le lait d'habitude un meilleur accès à l'eau. Ceux qui préfèrent une plus crémeuse, choisit coco ou le lait d'amande. Absolument sûr qu'ils sont non sucré. Même l'eau de coco est grande pour le mélange.

Smoothies pour perdre du poids: Ces ingrédients devraient vous éviter

Il y a quelques ingrédients qui font votre smoothie de perte de poids pour une véritable bombe calorique. Cela inclut, par exemple, le miel. Depuis smoothies déjà obtenir assez de douceur par diverses variétés de fruits et de baies, le miel est plus superflu - comme le nectar d'agave. Si vous voulez encore quelque chose à manquer son goût Smoothie supplémentaire accès cannelle ou un petit morceau de gingembre.

En outre, yaourt aux fruits, beurre de noix et chocolat charge les calories et le sucre représentent inutile. , Vous devez donc éviter d'enlever ces aliments dans les smoothies. Mieux que les fruits sont yogourts comme yaourt nature ou Skyr. Au lieu de beurre de noix , vous pouvez un petit (!) Donnez peu de beurre d'arachide ou du beurre d' amande dans votre smoothie.

Smoothies pour le poids perdant: 5 recettes délicieuses et saines

La diminution Smoothie # 1: smoothie vert avec roquette et pomme

Vos renflements (2 parties par 475 ml) :

Mélanger tous les ingrédients dans un fabricant de smoothies (commercial Amazon) donner et bien mélanger, a émergé jusqu'à consistance lisse. Ceux qui veulent profiter de la boisson fouettée froid glace, peut aussi ajouter quelques cubes de glace.

La diminution smoothies # 2: Smoothie fraise et concombre

Vos renflements (2 parties par 457 ml):

Tous les ingrédients, sauf les graines de chia dans un mélangeur, jusqu'à ce que tout soit lisse. Les graines de chia à la fin pour donner, si le smoothie maintient sa texture souple.

La diminution smoothies # 3: bleuets smoothies goji

Leurs renflements (2 parties par 350 ml)

Mélanger les baies de Goji, les dates et bon thé vert, jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Ajouter le reste des ingrédients et mélanger admettre, est né à un smoothie givrée.

La diminution smoothies # 4: smoothie vert protéines

Vos renflements (2 parties par 475 ml):

Bien mélanger par tous les ingrédients, jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Une dose supplémentaire de graines de cannabis au goût admettre - qui apporte encore plus de protéines et de graisses saines.

La diminution smoothies # 5: Smoothie à la banane et le fenouil

Vos renflements (2 parties par 475 ml):

Toutes les recettes Smoothie prises du livre: « Le Livre des superaliments Smoothies: 100 recettes de smoothie pour boissons énergisantes délicieux » par Julie Morris. Ici vous pouvez réserver sur Amazon nachshoppen.

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