Suivez le régime: avec ces 10 conseils, vous atteindrez votre objectif de perte de poids

17 février 2020

En gardant un régime? Beaucoup ont déjà échoué parce que: Le sport est négligé, perdu de vue l'objectif, les envies a produit plus fréquemment. Nous vous disons de grands tours pour finalement rester à l'écoute.

Un régime de départ est pas facile. Un régime plus endurant difficile. Le corps ne veut pas participer vraiment avec l'apport calorique plus faible, votre estomac gronde constamment et au pire se passe à l'échelle à rien fois.

Ce sont toutes les raisons de quitter le régime alimentaire et de retomber dans les vieilles, les mauvaises habitudes alimentaires. Mais vraiment vous voulez ça? Maintenant, si vous pouviez vous avez un temps à atteindre à long peiné et ont les premiers succès. Un persévèrent de régime - qui est plus facile à dire qu'à faire. Mais il y a quelques trucs et astuces sur la façon dont vous pouvez le faire en dépit de toutes les difficultés et malgré le chien Baser continue de diminuer. Important: Personne ne devrait torturer avec des régimes radicaux ou accident - qui sont tout simplement malsain plaine. Mieux est une transition permanente à un environnement sain et alimentation équilibrée.

Les meilleurs conseils pour votre alimentation étayage

1. Soyez actif

Surtout si vous avez déjà fait quelques kilos et est finalement plus le poids désiré, il est frustrant quand la perte de poids stagne. Donne - vous donc , mais vous inquiétez pas, cela est tout à fait normal.

Que devez - vous faire maintenant à la diète supporter, le sport est le moteur. Le soir , vous attire et vous protège contre elle, de s'asseoir frustrés devant la télévision et des frites ou du chocolat à manger. En outre, un effet secondaire agréable du sport: vous deux fois plus difficile, puis de manger des choses avec beaucoup de calories. Ou voulez - vous tout ce que vous avez juste pédalé, draufhaben encore à droite?

2. Vous récompensés

Super, vous avez déjà réussi à se débarrasser des kilos bizarres. Au lieu de cela maintenant à la tenacité de passer à penser que vous devez d' abord vous récompenser chaque étape avec une morsure!

Cela peut être par exemple une visite de théâtre ou au cinéma ou un week - end prolongé de bien - être. Pour les étapes plus importantes est parfois un week-end à une petite amie là - bas, vous aurez fait depuis si longtemps. Seulement il faut l'éviter si possible: ne pas être récompensés avec des bonbons. Pour ce comportement de récompense est l'un des aliments les plus d'engraissement à tous et donc quelque chose qui devrait annuler directement à partir de la liste de vos habitudes avec le début de l'alimentation!

3. Prenez des notes

Si vous ne l'avez pas fait jusqu'à présent: faire un journal alimentaire dans lequel elle cite exactement ce que vous mangez et combien de calories que vous prenez tous les jours pour vous. Prémédités déterminer combien de calories vous prendre tous les jours et vous empêcher de.

Donc , vous gardez un oeil constant sur ce que vous mangez, évitant ainsi de tomber dans les pièges des calories! Seulement un petit bar ce chocolat? Méfiez - vous: vous pouvez l'obtenir assez verhageln l'équilibre calorique.

4. Évitez Magenknurren

Faim dans le supermarché? Pas une bonne idée, vous savez que bien se font néanmoins beaucoup -. Non seulement pendant un régime - shopping avec un estomac vide pour aller l'erreur. Comme les choses finissent tout à coup dans la voiture que vous n'avez pas réellement besoin.

Vous fait mieux une liste de courses auxquelles vous ne se conforment strictement et faire du shopping tous les jours. La tentation est trop grande. Si vous avez faim, mangez avant d' acheter une pomme ou une banane, qui distribue la sensation de faim pendant un certain temps.

Evitez également lui ce que vous devez: Hungry, aller au cinéma au théâtre ou à un parti. Ici aussi, sont partout les choses grasses et douces, qui vous manger trop heureux - mais que vous feriez mieux de rester à l'écart!

5. Attention dans le restaurant

Si vous êtes sur un régime alimentaire pendant un certain temps, il peut bien sûr inévitable que vous entrez dans la situation d'une visite restaurant et maintenant. Le meilleur ami est en train de manger à l'occasion de son anniversaire avec tout le monde, grand - mère est 80, la sœur célèbre son examen avec la famille. Et vous? Célèbre avec naturel, sans aucun doute.

Cependant, attention à ne pas frapper sans retenue dans le restaurant et de jeter toutes les bonnes intentions par- dessus bord. Pensez à la façon dont vous embêter le lendemain quand vous avez touché au total sur les traces. Il est préférable de se passer de l'apéritif et le dessert et la grève au plat principal. Mais puisque la plupart ne choisissent pas des pâtes avec une sauce à la crème ou frit, mais les légumes, un morceau de viande ou une délicieuse soupe. Comme plat d'accompagnement, une petite salade mixte - parfait! Pour les boissons , vous devriez mieux sur l'alcool (beaucoup de calories!) Dispense et l'accès à coups de poing de fruits ou de l'eau.

6. En bas avec des bonbons

Dans le garde - manger qui se cache quelques barres de céréales au chocolat et sucrées sont toujours là? Alors foutez le camp avec elle! tout Banni vous le soir après le travail ou le week - end aux attaques Schlemmer de votre appartement seduce pourrait.

Il ne fait pas de l'aide pour cacher des friandises derrière le dernier virage - si vous avez un appétit, vous creuser à nouveau toute façon. Par conséquent: se débarrasser de lui. Oui, même le verre Nutella dont vous ne jamais manger avec une cuillère. Débarrassez -vous de celui - ci!

7. Mangez consciemment

Si vous mangez - et si vous régulièrement et faire mieux pour toujours même temps - alors en profiter. Mordille lentement chaque bouchée et se réjouissent au délicieux repas que vous avez préparé.

vous Dirige ne pas manger par la radio, la télévision ou la lecture de - toute l'attention doit être consacrée à l'alimentation. Vous ne ne vous remplir plus rapidement, mais évite aussi le vague sentiment que vous ne l'avez pas mangé si bon.

8. Vous exceptions douces Naught

Si vous êtes une des personnes les plus enviables qui ne le font pas comme des bonbons ou des problèmes peuvent s'abstenir: Félicitations. Tout autre est recommandé: pas si vous avez Renoncé pendant le régime complètement pour les bonbons toujours avec l'appétit pour le chocolat ou les puces pour combattre.

De temps en temps, qui est deux à trois fois par semaine, un morceau de chocolat est autorisée. Non égal à l'ensemble du conseil, mais deux, trois côtes , il peut être. Vous pouvez diviser juste au début de la semaine la une du conseil d'administration. Tous les autres devraient prendre de petites barres de chocolat au supermarché à la caisse. Il dit exactement, combien de calories sont contenues, et peut être si merveilleux pour accueillir une ou deux barres avec une conscience claire dans la semaine de régime alimentaire. Donc , vous évitez les envies et de mauvaise humeur!

9. Confrontation

Si vous avez augmenté ces dernières années et a encore un morceau de vêtement que maintenant - pincées une fois délibérément préfère. La meilleure façon ürbig un jour à désirer dans lequel votre discipline. La taille pincement ou l'excitant Top vous rappelleront toute la journée parce que vous voulez perdre du poids. Et c'est finalement votre objectif.

10 réfrigérateur-trick

Il est une pointe ancienne, mais il aide vraiment si vous avez tendance à aller secrètement au réfrigérateur et festoyer, alors vous vous en tenez une photo de vous à la porte. Meilleur dans le bikini ou sous - vêtements. Ensuite , vous vous demandez: Est - ce que je veux continuer à ressembler à ceci, ou je très bientôt une photo de moi où je suis mince et élancée?