Une alimentation saine: ces 10 conseils devraient vraiment connaître TOUT LE MONDE

29 janvier 2020

Vous êtes assez confus quand il vient à une alimentation saine? Nous faisons le redémarrage et de vous expliquer les règles de base pour une alimentation saine.

Avez - vous entendu la dernière tendance alimentaire qui est tout à fait sain et aussi arriver à faire le succès de la perte de poids tant attendu? Ne pensez - vous? - vrai que! La plupart d' entre nous sont mais maintenant dépassés et complètement saturé avec soi - disant en bonne santé des conseils alimentaires que presque personne ne sait comment le régime alimentaire vraiment équilibré et sain. Ce qui est vraiment toujours raison?

Probablement en ce moment au sujet de leur propre régime de jeter un oeil de près et de se rappeler peut - être une fois des conseils de base le temps droit, comme « Tu beaucoup de fruits et légumes » ou « Vous devriez boire beaucoup. » Cela rend plus facile, vous pouvez vos connaissances avec ces 10 règles de base pour une bonne santé et alimentation équilibrée brosse.

douleurs abdominales? Avec les aliments que vous vous en vouloir une pause

Équilibrée à l'alimentation est non seulement bon pour votre santé, il peut également promouvoir votre performance, vous pouvez vous sentir à l'aise. En outre, les femmes doivent contacter seulement qui veulent des enfants largement d'une alimentation saine et équilibrée à part, ce qui peut en effet influencer parfois la conception. Les 10 conseils suivants pour une alimentation saine ont été obtenus sur la base des connaissances scientifiques actuelles. Nous avons pour toute connaissance de la façon dont les experts de la « Société allemande pour la nutrition ».

10 conseils pour une alimentation saine

1. La variété est pur plaisir - Accède pas toujours aux mêmes produits. Profite de la grande sélection qui est à votre disposition. Ici , vous pouvez vous laisser vraiment de la vapeur et votre nourriture ne sera jamais ennuyeux. Ont vraiment été testé lui tous vos du fruit et d'un supermarché département de légumes? Repose sur des produits frais et naturels, que ce soit de manger ou de boire. Sont cruciales, en particulier la quantité appropriée et la combinaison d' une forte teneur en éléments nutritifs et de faible énergie. En particulier les aliments végétaux vous offrent exactement et en plus la santé est ainsi pris en charge positivement.

deuxième grains entiers est le mot magique - Glucides sont permis! Oui, vous avez bien lu. Pour une alimentation saine des produits céréaliers et les pommes de terre sont tout simplement partie. Pain, céréales, pâtes, riz et pommes de terre ne sont pas tabou. Bien sûr, le mot magique est à grains entiers, éventuellement , vous devriez idéalement être au moins 30 grammes de fibres pour vous prendre - et tous les jours. Soit dit en passant, les grains entiers et les pommes de terre contiennent beaucoup de vitamines, minéraux, fibres et phytochimiques qui sont bons pour votre santé et votre corps même a désespérément besoin.

3. Les légumes et les fruits pour tous! Oui, exactement, parce qu'ils sont l'élément vital d'une alimentation saine. Pas pour rien ont le plus « 5 Prenez un jour » appris de nous la règle déjà à l'école primaire. Chaque jour devrait - il être si précisément ces cinq portions de fruits et légumes. Meilleur frais ou cuits doucement. Que ce soit le repas principal ou comme collation entre les repas: fruits et légumes vont vraiment avec tout. Soit dit en passant, sont aussi jus de fruits frais et smoothies à choisir. Dans toute forme, vous fournir beaucoup de vitamines, minéraux, fibres alimentaires et phytochimiques. Ainsi , selon le même risque DG E pourrait être réduit pour les maladies liées au régime alimentaire. Un petit conseil: Qui choisit des produits de saison, protège l'environnement et toujours variété dans votre assiette.


4. Aliments d'origine animale fournissent à votre corps avec des nutriments précieux. Le lait vous apporte du calcium et importante attente du poisson avec de l'iode, le sélénium et n-3 , des acides gras (ce qui comprend le mieux connu acide gras oméga-3). Dans les produits animaux de toute nature, tu lui l'accent sur la fraîcheur et le lieu d'origine durable. Le lait et les produits laitiers comme le fromage cottage, yogourt, etc., devraient avoir un rôle quotidien dans votre alimentation. Ainsi , vous pouvez garder la faible teneur en gras, choix, si possible, les variétés à faible teneur en matières grasses. Aussi le poisson devrait idéalement deux fois par le revenu ou la semaine à la plaque. Semaine, pas plus de 300-600 grammes de viande et les saucisses sont consommées. Cependant grab a tenté ici la variante maigre. Fournitures de viande minéraux et vitamines (B1, B6 et B12). Volaille (viande blanche) est aussi loin que l'aspect de la santé, mieux que la viande rouge (bœuf, porc). Il est toujours vrai: les œufs ne doivent pas être consommés tous les jours.

5. Fat a clairement la plus mauvaise réputation de tous les composants alimentaires. Néanmoins, il est l'un d'entre eux. Les graisses fournissent à savoir les acides gras essentiels (essentiels). Un petit conseil: Même les aliments gras contiennent des vitamines liposolubles. Cependant, la graisse fournit en fait tellement d' énergie qu'il peut contribuer à l'obésité, lorsqu'ils sont consommés dans une grande mesure. Également augmenter trop de graisses saturées le risque de dyslipidémie, quelles maladies cardio - vasculaires peuvent résulter possible. Idéalement, si possible les huiles et graisses végétales toujours utilisées pour la cuisson et la cuisson dans votre cuisine. En outre, vous devez porter une attention à la graisse invisible. Souvent , les produits à base de viande, des produits et des biscuits laitiers, les bonbons sont assez gras. Cela est vrai en particulier pour la restauration rapide et des produits finis. Par jour sont 60 à 80 grammes de graisse suffisante et normale.

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6 Le sucre et le sel: Hmm. Chocolats, des muffins, des bonbons, des chips et de la limonade - pour résister à ces friandises ne sont pas une tâche facile. Mais est là que le bât blesse, car pour notre santé sont le sucre et le sel vraiment pas bon. Dans le cas où vous ne pouvez toujours pas gérer complet sans bonbons, vous devriez au moins assurez - vous de maintenir la teneur en sucre aussi bas que possible. Un peu compte de renonciation tout aussi bien à une alimentation saine. De plus, vous devriez vraiment pas constamment accès - essayé un bar de chocolat sur la semaine à distribuer. De même, le sel. Saisons pour un changement assez créatif avec des herbes et des épices et peu de sel. Si même le sel, s'il vous plaît les accès aux variantes enrichis en iode et en fluor.

7. Buvez suffisamment d'! L'eau est vitale - un total vous devez tous les jours au moins 1,5 litre de liquide que vous prenez. Ici aussi, applique, dans l'énergie et non sucré est idéal. A savoir boire constamment et en grandes quantités de boissons qui fournissent beaucoup d'énergie - par exemple sous la forme de sucre - de telle sorte que peut favoriser le développement de l'obésité. Limonade et boissons aux fruits sucrés si vous préférez boire que rarement. Il est de la même manière aussi avec des boissons alcoolisées qui ne font rien pour votre santé globale - plutôt le contraire, votre santé est même en voie de disparition. Surveillez pour profiter de l'alcool que rarement et en petites quantités.

Soit dit en passant, vous demandez avant de manger, si vous avez vraiment faim. Beaucoup de gens confondent la faim et la soif qui est souvent parce qu'ils ne savent pas exactement ce que les signaux de leur corps fait moyenne.

8. Une préparation minutieuse de vos aliments est importante pour que le plus grand nombre de nutriments sont obtenus que possible et être épargnés. Des ingrédients frais doivent être cuits à des températures très basses et, si possible, faire cuire brièvement et dans un peu d' eau. Graisse Même si vous utilisez avec parcimonie que possible - par la saveur naturelle ne soit pas déformée et empêche la formation de composés nocifs.

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9 Le vrai plaisir prend du temps et ne doit pas venir tout à l'heure des repas trop court, car ici le potentiel de plaisir est toujours le plus élevé. Très important: Ne pas manger seulement en passant devant la télévision ou l'ordinateur. Vraiment prendre le temps et écouter votre corps afin que vous puissiez sentir la saturation promotion et de sensibilisation.

10. L'exercice et le poids sont également plus deux facteurs importants qui sont à une alimentation saine. Pourquoi? Avec au moins 30 à 60 minutes d'exercice et le quotidien sportif, peut influer positivement sur leur obtenir le poids. Les temps mais descendez essayer un arrêt de bus plus tôt, puis marcher à la maison ou monter souvent un tour sur le vélo.

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Alimentation saine: Conseils de perte de poids

Régulièrement, nous venons tout au long des conseils soi - disant raisonnables pour une alimentation saine en contact. Au plus tard lorsque le jean encore un peu pincées ou frustrer le succès du régime actuel, il part à la recherche de la recette secrète absolue. Tout ce que nous y trouvons avant? Ces conseils sont vraiment utiles pour une alimentation saine ou juste en arrière des programmes de régime qui nous donnent peu solides plus loin dans le cercle vicieux de la frustration et Jojo?

Peut-être que cela pourrait vous aider à risquer une sorte de remise à zéro, ce qui l'entourait votre régime alimentaire à un niveau normal. Les 10 conseils peuvent vous erreurs DG E qui se sont glissées dans au fil des années dans votre régime alimentaire, éliminer. Si vous de quelque façon ou ont des problèmes de santé doivent suivre des régimes médicaux, de sorte que vous parlez devant moi avec votre médecin. Si vous voulez des raisons morales à certains aliments sans, pour que vous puissiez vous aussi pour votre chèque médecin afin que votre corps rien ne manque.

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