Vous pouvez également vous passer dun régime: les 10 meilleurs aliments pour perdre du poids

3 mars 2020

Qui veut perdre du poids devrait manger que des fruits et légumes: Ce n'est pas le vrai bonheur. Il y a beaucoup d'aliments qui conviennent pour perdre du poids.

Chocolat: mieux ne pas. Les sandwichs de la boulangerie: mieux ne pas. Le milk-shake délicieux café juste à côté? Aussi ne suis pas sûr. Pendant un régime beaucoup d'aliments pour sournoise ennemi qui veut attacher nos excès livres sont en hausse pincements pantalons. Mais il y a aussi beaucoup de chiffres-friendly aliments qui sont bons pour perdre du poids. Mais encore faire des aliments qui ne faible en calories, ont longtemps fatigué. Ici, nous avons compilé pour perdre du poids pour vous les meilleurs aliments.

Marqué densité d'énergie

Les divise densité énergétique des aliments en raison de leur teneur en calories pour 100 grammes en vert, jaune et rouge.

Lisez maintenant: Pour en savoir plus sur la densité d'énergie

Pâtes: ami ou ennemi?

Les chambres nous commençons en même temps avec un mythe. Les pâtes ont souvent retenu l'attention de tous les personnes à la diète. Ce qui les rend maintenant épais ou est - il?

Nous donnons le feu vert. Les pâtes, en particulier les pâtes de grains entiers est un aliment qui est bien adapté pour perdre du poids. Parce qu'il a très peu de calories pour 100 grammes. Ainsi , les pâtes de blé entier sont parmi les aliments qui ont une faible densité d'énergie.

Voici les 10 meilleurs aliments pour perdre du poids et repas complet

1. Aliments pour perdre du poids: légumes

S'il y a un groupe alimentaire pendant un régime, que vous pouvez manger sans hésiter, puis les légumes. Tous les légumes ont très peu de calories, mais mais beaucoup de vitamines , minéraux et fibres parfois. Les légumes sont donc les meilleurs aliments pour perdre du poids.

Doit manger des légumes et des repas structurés autour d' un peu. Est - légumes pommes de terre hâtives et à venir de la viande juste un plat d'accompagnement, il prévoit maintenant une double portion, et sauve la place sur les pommes de terre et de la viande. Après le dîner , vous êtes aussi heureux que d' habitude, mais ont beaucoup moins de calories prises pour vous.

Lisez maintenant: fibre manger, ballast grâce goutte légumes & Co

2. La nourriture pour la perte de poids: Fruits

Vous vous sentez comme une collation de l'après - midi ou en fin de matinée? Puis les accès fruits frais. Tous les types de fruits - y compris ceux des personnes à la diète souvent banane lorgne critique - ont donc parfaitement adapté à une densité d'énergie inférieure à 1 kcal / g et pour perdre du poids.

Particulièrement faible en calories sont les baies, les abricots et les pommes. Un peu plus prudent , vous devriez être avec les avocats. Ils sont les seuls fruits, ainsi que des olives, la graisse et contiennent donc plus de calories. Aussi les fruits secs si vous manger avec modération. Ils contiennent beaucoup de sucre et de calories.

Bon à savoir: fruits de table en calories: Combien de calories coincés dans les pommes, les fraises.

3. Ces aliments devriez-vous manger rarement, si vous voulez perdre du poids:

Aviez - vous le saviez? Attention bombe de graisse: Ce sont les 10 aliments les plus en gras

4. Aliments pour perdre du poids: volaille maigre

Poulet ou de dinde sont un bon choix si vous aimez manger un morceau de viande, mais accorde une attention à la figure. Ces deux types de viande plutôt ont peu de graisse - si vous weglasst la peau et faire cuire la viande dans une poêle anti - adhésive avec un peu d' huile. Aussi une bonne alternative à cuire à faible teneur en gras: barbecue la viande , mais juste une fois! Cela fonctionne même en hiver sur une petite gril électrique.

Canard et d' oie sont pas de nourriture pour perdre du poids: Vous ne devriez pas manger si souvent et seulement en plus petites quantités. Ils contiennent naturellement beaucoup plus gras que le poulet et la dinde.

5. Les aliments pour perdre du poids: poisson maigre

La plupart des espèces de poissons sont parmi les aliments que vous pouvez bien manger pendant un régime. Ils ont peu de calories. Les seules exceptions sont la graisse des poissons de mer comme l'anguille, le hareng, le saumon, le maquereau et le thon.

Pané goûts poissons bien sûr très bien, mais la panure suce la graisse dans la poêle presque comme par magie. Mieux et plus faible en calories, il est quand leur « naturel » fera cuire le poisson dans un peu de graisse ou exhale puis saupoudré d'herbes fraîches et un peu de parmesan gratiné juste sous le gril du four.

6. Les aliments pour perdre du poids: yogourt nature

Le yogourt nature est un aliment merveilleux dans un régime. Parce qu'il contient beaucoup de calcium et de protéines, mais faible en calories et est un véritable artiste changement rapide! Vous pouvez le trouver pur profiter, mais aussi avec quelques gouttes de miel ou une demi - cuillère à café de confiture. Supplément de yaourt aux fruits frais également très bon. Et avec quelques herbes et épices sortir en peu de temps un délicieux trempette pour les pommes de terre ou du pain.

tout le monde d'inspiration? Ici vous pouvez trouver des recettes faciles utilisant le yogourt et le fromage cottage !

7 aliments pour perdre du poids: tofu

Aucun désir de viande? Mais alors essayé une fois un plat à base de tofu. La spécialité asiatique du soja est faible en calories et faibles en gras et polyvalents. Il goûte mieux à la sauce de soja mariné, assaisonné au curry et le paprika et frit. Ces légumes asiatiques avec du riz et déjà vous avez un délicieux plat à faible teneur en calories.

Dans les magasins d'aliments naturels et les pharmacies avec sa propre marque bio , vous trouverez une offre Tofu plus. Tofu aux amandes et noix ou le goût du tofu basilic, par exemple, grand dans une salade et une bonne introduction à la nourriture de soja.

8. Aliments pour perdre du poids: salade

« Iss mais avant de manger une salade si vous voulez perdre du poids », est une pointe de régime alimentaire bien connu. Et il a raison! Salade elle - même a peu de calories, sans gras et mais remplit l'estomac pour que vraiment merveilleux si vous mangez une portion en entrée. Il est l'un des meilleurs aliments pour perdre du poids.

Pays un peu sur le pansement. Très sauces grasses font clairement une salade une véritable bombe calorique. Beaucoup mieux pansements sont touchés à base de yaourt ou de bouillon et le vinaigre.

Aussi extras dans la salade croûtons, thon, olives, œufs feta ou durs fournissent beaucoup de calories. Utilisez-le avec parcimonie.

9. Aliments pour perdre du poids: Pommes de terre

Les pommes de terre ont , comme les pâtes à la réputation d'être d' engraissement. Mais ce n'est pas vrai. 100 grammes ont seulement 70 calories, mais mais beaucoup de nutriments et de les rendre assez longtemps.

Étant donné que de nombreux minéraux sont assis directement sous la coque, vous devez préparer souvent les pommes de terre. Avec quark herbe avez - vous Ruckzuck un délicieux et très faible teneur en calories des aliments sur la table, les jeunes et les vieux bon goût.

: Vidéo Faire bouillir les pommes de terre: Ainsi , les tubercules uniformément même

10 aliments pour perdre du poids: babeurre

En plus de yaourt naturel est le babeurre un autre produit laitier qui est dans un groupe d'aliments pour perdre du poids. Vous pouvez être en mesure bien comme une boisson collation. En raison de leur teneur élevée en protéines qui les rend assez longtemps. Aussi délicieux: ils en purée avec quelques fruits.

Le devriez-vous savoir: 70 en-cas avec un maximum de 100 kcal

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